bardzo nog

Ostatni etap tego ćwiczenia za bardzo przypomina podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a temu ćwiczeniu moje barki mówią stanowcze NIE. Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej [...]

[...] 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. [...]

[...] lekko kwaskowe ale przed treningiem jak znalazł Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :). Idealnie rozpuszcza się w zwykłym shakerze Pobudzenie: 9/10 - bardzo dobre, dobrze gdyż miałem przed sobą bardzo trudny trening. Pompa: 10/10- aż za mocno... nawet brzuch się spompował ;) Wytrzymalosc: 10/10- 3 h treningu bez problemu [...]

[...] 5x 15-8 - również fajna maszyna, kąt w stawach skokowych przez caly ruch zachowany i możliwość wyciskania z lekkim uniesieniem piet w stosunku do podłoża. Generalnie trening bardzo pozytywny, mimo że nowe miejsce etc. to siłowo jestem zadowolony z treningu, o ile na maszynach może być inne przełożenie niż na tych co na pure, to na wolnych [...]

Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]

ja zawsze ćwiczę brzuch raz w tygodniu , ale zawsze bardzo ostro, a efekty są super ,masa mięśnia rośnie. 1.Sklony na skośnej,ok 15 stopni , wykonujesz je na maksa , a gdy nie dajesz rady zrobić ostatniego ,robisz jeszcze 5 np. z pomocą rąk.(3 serie) 2.unoszenie nóg, gdy leżysz na ziemi,też na maksa ,ale jak najlepiej technicznie staram się to [...]

[...] na bramie do brzucha stojąc wykrokiem 3 serie Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce prostej 10x10 15kgx10 20kgx10 WTOREK ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki trening Modlitewnik sztanga gięta uchwyt mniejszy niz szerokość barków 20x12 30x10 35x8 40x4 35x4 Modlitewnik hantlami 15x8 17x8 15x8 Modlitewnik młotkiem [...]

[...] Deska – 60’ Zdecydowanie powinnam raz w tygodniu chodzić na siłkę, żeby powalczyć trochę z ciężarami innymi niż kettle. Brakuje mi ciężaru w MC, kettle przy przysiadach są bardzo nieporęczne, a jest zapas. Chciałabym z czystej ciekawości zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąć na klatę%-) . Muszę podumać.... Tymczasem, borem i lasem, moja micha z [...]

[...] przy 7 kg już się strasznie trzęsłam 3. Też malutki progres 4. Następny razem spróbuję z 7kg 5. Walczę o ładne technicznie 30 kg bo narazie było brzydko 6. Przy 15 kg bardzo mną trzęsło 7,8,9,10 Chyba będę musiała zrezygnować z tych ćwiczeń, najgorsze jest przywodzenie i unoszenie siedząc i leżąc 11. Pierwszy raz zrobiłam z obciążeniem, [...]

[...] dominować, a w prawej ciągną mnie ścięgna pod kolanem 9 i 10 tu mam zapas ale uważałam ze względu na staw 11. Następnym razem trochę dołożę O dziwo nie bolał mnie jakoś bardzo staw, trochę go czuję ale jest o niebo lepiej niż poprzednim razem. Wstawiam miski. Dzisiaj to już jestem tak głodna, że mi chyba kiszki uschną z głodu. Burczy mi w [...]

[...] koniec dość mocno czuję dolną część pleców. Nie jest to bół kręgosłupa, ale jakby ból moich boczków. Czuję również w trakcie tego ćwiczenia pracę pośladków, ale ud już nie bardzo. 2 serie x 15 powtórzeń 1. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10kg; 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2kg; 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] x5 + 6kg, x5 + 11kg, x2 + 14kg, x5 + 17kg 6. Francuskie 25 kg x5, 29 kg x5, 33 kg x 5, 38 kg x2, 41 kg x5 Komentarz: Na wstępie, hello . Trening pozytywny, przeprowadzony w bardzo szybkim tempie. Muszę się na wstępie przyznać, że rano chłopaki mnie wyciągnęły na piłkę, krótko, ale intensywnie, a tak się złożyło, że miałem mało czasu na trening, [...]

[...] należy stopniowo zwiększać doprowadzając tym samym do max. rozciągnięcia mięśni co jest warunkiem prawidłowości i swobody ruchu. Nie zaniedbujcie rozgrzewki, jest ona bardzo ważna w całym procesie treningowym i przyniesie na pewno pożądane efekty. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

[...] kiełbasy i szynki są mojego wyrobu. Chleb i bulki tez...czasem %-) 5. Podejmuje kolejna już probe odstawienia cukru. Tym razem chce ograniczyć słodki smak tak bardzo jak to możliwe, wiec będę mocno ograniczać słodziki oraz cukier. Idealnie byłoby, gdyby jedyna słodycz pochodziła z owoców, ale nie tragizujmy jeśli od czasu do czasu [...]

20.07.2015 - Tydzien IV Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...@-| Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, [...]

[...] Silowy A: To juz w sumie ostatni trening na tym etapie. Moze jeszcze dam rade w piatek zrobic B, ale nie gwarantuje, bo juz jestem bardzo zmeczona i partole technike. Barki tez bola, takze pora troche odpuscic ;-) Przysiad ze sztanga na barkach 8x46,7/7x46,7/7x46,7 <-ale ta technikaaaaaa }:-( chyba pora [...]

[...] dolnym 3*10-12 tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne 04.02 PLECY I BARKI + KLATKA Cwiczenia na rotatory- lewy bark bardzo nieciekawie na poczatku, bolal i juz myslalam ze nic nie bedzie z tego ale sie rozruszalo i bylo ok. Ogolnie chyba jest juz poprawa 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka [...]

[...] 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w ciezarach caly czas- od przyszlego tyg. sprobuje dolozyc w rdl i bulgarze, zobaczymy jak bedzie. bo jednak kettle 1 sztuka to 4kg wiecej, na trx moze byc ciezko z rownowaga ale robie bardzo wolno, wiec moze sie uda. Powtorze sie po raz kolejny, bardzo lubie swoje obecne treningi :-D

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]